po treningu posilek

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

[...] wypadl mega pozytwynie. rano obudzilem sie ze ssaniem, mialem wstac o 6.30 na trening, jednak wylaczylem 2 budziki i wstalem po 8, musialem isc na czczo na trening. na treningu pomimo niskich zakresow powtorzen pompa i nabicie konkretne. masa ciala po ladowaniu +3kg:-D ostatnio bylo tylko +1kg, wiec roznica ogromna. rano pokazaly sie 111 [...]

[...] szrugsów ze sztangą 80kg po 10 powt -------------------------------------------------------------------------- trening bardzo udany, ciezary wieksze niz sie spodziewalem. p treningu czulem ze jeszcze kilka serii bym zrobil bez problemu, ale tyle bylo zaplanowane wiec mysle ze wystarczy. we wszystkich cwiczeniach czuc duzy wzrost sily. [...]

[...] + 0,5g bialka/ 1kg masy ciala ( wegle szybkowchanialne, + jakeis bialko szybkowchlanialne, bez tluszczy itp.) ?? Jak powinien wygladac posilek przed i po treningowy przy treningu HIIT ?? Dla informacji podam jeszcze, ze oprcz bialka (WPI) ktore mam, w czasie redukcji nie bede stosowal zadnych supli i odzywek ze wzgledu na to ,ze biore leki i [...]

[...] 80g piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??) warzywa - biały na brązowy, wołowina, wieprzowina może być ale odstęp od treningu dajesz większy, bez soku. przed treningiem gainer - bez gainera.. 4 posiłek 18-19.00 jak posiłek 3 ewentualnie jak 2. po samym treningu banan+ gainer - jak dajesz [...]

[...] i B odpoczynki między seriam i ćwiczeniami na duże partie do 2 min, na małe partie do 1 min. Brzuch i przedramiona zamiennie, co drugi trening, 2 ćwiczenia po 3 serie max. W treningu B klatkę i plecy robisz na zmianę. najpierw wysztko na klatkę w 1 ćwiczeniu, póżniej wszystko na plecy w 2 ćwiczeniu, itd. Przyłóż się do michy, bo jesteś dobrze [...]

[...] ows - 44.5 6.5 58 kcal 470 IV - bialko + platki ows - 44.5 6.5 58 kcal 470 V- TWAROŻEK GRANI + FILET Z makreli 28 20 11 kcal 328 ŁĄCZNIE: 216 56 158 kcal 2178 Po kazdym treningu wypijam BCAA - olimpu chyba.. Sobota i niedziela to pomieszanie wyzej wymieionych + kilka innych przepisow... Ogolnie przepisy z netu (m.in. SFD), a wyliczenia wg [...]

[...] trzeba je rozmrazac a to zajmuje czas. nie lepiej warzywa z puszek? chociaz mmm kalafioru czy brokul to ze swieca szukac, jezeli takie sa; ad posilek 4 owoce wyrzuce z przed treningu, ale rozumiem ze pomiedzy posilki (z wyjatkiem przed i po treningowych) owoce dodaje... kiedy pisalem mix owocowy mialem na mysli np 1 kiwi, 1 pomarancz czy 2 [...]

[...] zrobiłam push pressy unbroken, chociaż od 3 rundy było już naprawdę ciężko- mini zadaniem na ten WOD było przeciągnąć moment, w którym zrzucamy sztangę. Komfort ogólnie na treningu średnio- słaby, bo zjadłam niestety trochę ponad godzinę przed, jako że planowałam iść na 19, ale jednak stwierdziłam, że skoro się wyrobię to nie będę zmulać w [...]

[...] trening jak najbardziej udany. musiałem ćwiczyć o 20 bo dzisiaj byłem tak o z dziewczyną bo zaproponowała no i jakaś sie wyrobiłem na dziś żeby tego nie przenieść tego treningu na jutro.Filmików nie mam bo kamera non stop spadała (Ipad) ale w środę bd pewniak ze bd nagrywanie bo kumpel przychodzi dzisiaj nie przyszedł bo coś tam musiał [...]

Dzień:16.08.08 SOBOTA 13 dzień cyklu Trening: 1.WL 92kg x 4,4,4,4 2.Wyciskanie skos góra 72kg x 6,6,6 3.Wyciskanie wąsko 72kg x 8///80kg x 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26kg x 7///20kg x,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 15kg x 6,6,6 6.Przysiad 70kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde i znów sam na siłowni to [...]

Dzień:09.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 24kg x 10 27kg x 8 KOMENTARZ:świetnie to mi poszło!!!! 2-Rozpietki na maszynie: 60kg x 15 72kg x 6 60kg x 8 + 54 x 4 42kg x 10 + 30kg x 10 KOMENTARZ:pierwszy raz w życiu ćwiczę na takiej maszynie i bylem kompletnie pogubiony z [...]

[...] silowych. ja cwicze po swojemu. morales_37 doradzal mi zeby robic inaczej,ale z powodu problemu z nogami nie jestem w stanie robic tych cwiczen, ktore on mi podpowiada. o treningu obwodowym bylo juz kilka dobrych postow. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html tu masz wszystko bardzo ladnie [...]

27.10.2013 SOBOTA Dzień bez treningu siłowego, od godziny 6 na nogach od 8 do 14 w pracy a później jakieś zakupy na zapas do lodówki i do domu. Po południu odebrałem z dworca dziewczynę, ponieważ również była w rozjeździe realizując się w tym co robi, tak zresztą jak ja chociażby korespondując z Wami przez forum :-)). Wieczorkiem udaliśmy się na [...]

[...] bok, bo teraz jest bardzo technicznie, a lekkie zarzuty nie powinny zaszkodzić. Szczególnie, jak czytam, że niektórzy robią unoszenie bokiem po 25-30kg ;) Nie wiem czy to zasługa Napalmu, ale strasznie mi na treningu wywaliło boczne aktony i trakcie ćwczeń widoczne bardzo wyraźnie były prążki. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-06-30 23:38:10

[...] dokumenty na uczelni, stypendium, Erazmus. Mam nadzieje ze się uda, ale jak się nie uda to też nic wielkiego się nie stanie. Męczą mnie jeszcze zakwasy po wczorajszym treningu, więc dzisiaj tylko godzina szybkiego marszu. Jest dobrze, motywacji mam coraz więcej :-) _____________ [...]

[...] z kurczaka 15-20 słonecznika łuskanego VI posiłek 275g twarogu chudego 20ml oleju lnianego Czasami drugi posiłek wypadał jako 3 lub 4 , zależnie od godziny zrobienia treningu . ps. A co do picia , to piłem po 2.5-3.5 litry wody ,ew. coli zero Dalej uważasz że jadłem kaloryczne g**** ? Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-12 [...]

[...] robić na zmianę wiosłowanie z martwym ciągiem. Połączenie tego strasznie obciąża mi nogi i nie mogę wykonać ich w miarę poprawnie(drża i nie mogę stabilnie stać). Co do treningu jak będę mieć pełne obciążenie to zmniejszyć liczbę powtórzeń ?? Stosować jakaś lekka progresje??:] może się ktoś wypowiedzieć ?? Czy lepiej stały ciężar i liczba [...]

Na śniadanie wciskasz 100 g węgli, a na posiłek o 17:00 i 20:00 zero? Serio? Miałaś przyłożyć się do diety i ją bilansować. Rozłóż to bardziej po równo w każdym posiłku... Serio trener Ci powiedział, że się szybko "rozrastasz"? i żebyś uważała z ciężarami, których swoją drogą wcale nie masz jakoś nadmiernie dużo w treningu...

[...] to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po stronie, niż czytać juz sie robi 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb [...]